প্রচ্ছদ >> লাইফস্টাইল

১০ দিনে ওজন কমানোর ৫০টি টিপস

ঢাকা: ১০ দিনে ওজন কমাতে চান? তবে আপনাকে মানতে হবে ৫০টি শর্ত। শর্তগুলো যথাযথ ভাবে মানলেই ওজন কমে যাবে আপনার। ১/২ নয় এ নিয়ম মানলে ১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমে যাবে আপনার। তবে জেনে নিন এখনই কিভাবে কমাবেন বাড়তি ওজন।

১.    সকালে ২ গ্লাস পানি খেয়ে বের হন। সারাদিনে অন্তত তিন লিটার পানি পান করুন।
২.    ২ গ্লাস লেবুর শরবত খেয়ে দিনটি শুরু করুন।
৩.    অবশ্যই সকালের নাস্তা খেয়ে নিন।
৪.    সকালের নাস্তায় সেরেলাক,ডিম ও দুধ রাখুন। এটা সারাদিন আপনাকে শক্তির যোগান দিবে।
৫.    ¯œাকস এ বাদাম খান তবে বেশি নয়।
৬.    দিনে দু’কাপের বেশি চা কিংবা কফি খাবেন না।
৭.    ২ ঘন্টা পরপর অন্তত ১০ মিনিট হাঁটুন।
৮.    প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘন্টা ঘুমান।
৯.    তাড়াতাড়ি রাতের খাবারটা খেয়ে ফেলুন। সম্ভব হলে রাত ৮টার আগে খেয়ে নিন।
১০.    রাতের খাবারের পর একটু হাঁটাচলা করুন।
১১.    খাবারের তালিকা থেকে মিষ্টি বাদ দিন
১২.    যে কোন ধরনের কোল্ড ড্রিংকস থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।
১৩.    তরল মাদক দ্রব্য এড়িয়ে চলুন।
১৪.    বিড়ি সিগারেট পান করা থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখুন।
১৫.    শুকানোর জন্য কোন ঔষুধ গ্রহণ করবেন না। এটা আপনার   শরীরের ক্ষতির কারণ হবে।
১৬.    ডায়েট কোলা খাবেন না।
১৭.    খাবারের পরপরই শুয়ে পরবেন না।
১৮.    দিনে তিন চা চামচের বেশি তেল যেন শরীরে প্রবেশ না করে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
১৯.    বিস্কুটে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।
২০.    বাইরের ফলের জুস খাবেন না। তবে চিনি না দিয়ে ঘরে তৈরি করে খেতে পারেন।
২১.    খোসা সহ ফল খাবার অভ্যাস করুন।
২২.    মাখন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
২৩.    মিষ্টি খাবেন না। এটা ওজন বাড়ার হাতিয়ার।
২৪.    বাইরে থাকলে কম ফ্যাটের খাবার খান।
২৫.    প্রতিদিন খাবারে অন্তত আধা কেজির মত ফল রাখুন।
২৬.    চায়ে চিনির পরিবর্তে সমপরিমাণ মধু খান।
২৭.    ডায়েট চার্টে ইয়োগার্ট রাখুন।
২৮.    লো ক্যালরির খাবার পছন্দে সচেতন হোন। কারণ অনেক সময় অসচেতনভাবে আমরা খাবার খেয়ে থাকি।
২৯.    তাজা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৩০.    রাস্তার খাবার এড়িয়ে চলুন।
৩১.    ভিটামিন বি, সি ও আয়রন খাবার তালিকায় রাখুন।
৩২.    ভিটামিন জাতীয় খাবার চিনতে প্রয়োজনে চিকিৎসকের সহায়তা নিন।
৩৩.    চকলেট ও কেককে না বলুন।
৩৪.    প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীর চর্চা করুন।
৩৫.    খাবারে সবজির পরিমাণ বেশি রাখুন।
৩৬.    প্রতিবার খাবারের পরে একটু গরম পানি খান।
৩৭.    চর্বি জাতীয় খাবার রাতের বেলায় এড়িয়ে চলুন।
৩৮.    যে খাবারে সুগন্ধি আছে সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
৩৯.    বাটার মিল্ক, সল্টেড লাচ্ছি ও ফ্রেশ ফ্রুট খেতে পারেন।
৪০.    মিল্ক শেক,ডিম ও টোস্ট এ কম তেল থাকে। এগুলো সকালে খেতে পারেন।
৪১.    দুপুরে সবজি, ভাত, ডাল ও চিকেন সালাদ খেতে পারেন।
৪২.    ছোট মুরগির মাংস ও ছোট মাছ খান।
৪৩.    আইসক্রিম খাওয়া থেকে এড়িয়ে চলুন।
৪৪.    মিষ্টি বিহীন খাবার খান।
৪৫.    চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
৪৬.    অন্তত ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন। এটা আপনাকে চিন্তামুক্ত করবে।
৪৭.    প্রতিদিনের খাবারের তালিকা মেনে চলুন।
৪৮.    কাজ করলে বেশিক্ষন বসে না থেকে কিছুক্ষণ পরপর উঠে দাঁড়ান।
৪৯.    কম্পিটারের দিকে বেশিক্ষণ একভাবে তাকিয়ে থাকবেন না।
৫০.    শির সোজা করে চেয়ারে বসুন।

FacebookMySpaceTwitterDiggDeliciousStumbleuponGoogle BookmarksRedditNewsvineTechnoratiLinkedinMixxRSS FeedPinterest
Pin It

থ্রিজির আর্নেস্ট মানি জমা দিল চার অপারেটর

প্রযুক্তি-1 |  শুক্রবার, 30 আগস্ট 2013
ঢাকা: তৃতীয় প্রজন্মের (থ্রিজি) মোবাইল ফোন সেবা দেয়ার ...
Read More

আমার হাতে বানানো এক কাপ

মুক্তমত-1 |  শুক্রবার, 20 সেপ্টেম্বর 2013
আমার হাতে বানানো এক কাপ রং চা বরাবারই যারা খায় তারা প্র...
Read More

গ্রন্থমেলায় থাকবে পুলিশের বিশেষ নিরাপত্তা ব্যবস্থা

সম্পাদকীয় |  শনিবার, 02 ফেব্রুয়ারী 2019
আলফা নিউজ ডেস্ক: অমর একুশে গ্রন্থমেলা উপলক্ষে নিরবচ্ছ...
Read More

আবিষ্কার হল কুকুরের ভাষা বোঝার জন্য যন্ত্র

প্রযুক্তি-1 |  শনিবার, 04 জানুয়ারী 2014
                কুকুরের ঘেউ ঘেউ এখন আর শুধু ঘেউ ঘেউ বল...
Read More

কীভাবে মিলবে দাম্পত্য-সুখ (2)

লাইফস্টাইল -1 |  বুধবার, 17 জুলাই 2013
শাড়ি বা সালোয়ার কামিজ তো সবসময়ই পড়া হয়, নিজের আউট লুকট...
Read More

চলচ্চিত্র প্রযোজক মাহফুজ

মুক্তমত-1 |  সোমবার, 28 অক্টোবার 2013
            মাহফুজ আহমেদ অভিনয়শিল্পী। অভিনয়ে...
Read More
এই বিভাগের সর্বশেষ আপডেট